ilość powtórzeń

A co ile sobie zwiększac ilość? zaczynam od 10. Jak pisałem przy smarowaniu podciągasz się nawet przez pół dnia kiedy tylko masz wolny czas i w pobliżu drążek,możesz podciągać się w seriach po 10 ale też robić inne rzeczy na drążku ważne żeby dużo i z odpowiednimi przerwami i nie zakładaj z góry ile powtórzeń tylko podciągaj się ile dasz rady.

[...] stojąc, Unoszeniach na boki w opadzie tułowia i wyciskaniu na barki w siadzie. Klatkę trenuję wyciskaniem leżąć, aktywnym opuszczaniem, trzymaniem sztangi. Dobrze dobrałem ilość serii i powtórzeń? A i najważniejsze, jak wygląda rozkład partii względem planu wyciskania? Bo jednak nie masa, a siła w wl jest moim piorytetem, z 90kg po 10 tyg na [...]

Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]

[...] 3. To wiem, że jak obecna dieta nie będzie dawała mi kg to zwiększę ww i tłuszcze w diecie. Chodziło mi oto, że jak już np. będę ważył te 88 kg to wtedy będę miał zmienić ilość kalorii tak, aby utrzymać te 88 kg, np, teraz mam ok. 3500 kj, jak już osiągnę 88 kg to przypuśćmy dla przeciętnego człowieka - wliczając treningi - będzie to 3000 kj [...]

[...] x m / 16 x m / 14 x m / 12 x m B 20 kg x 8-10/ 18 x m / 16 x m / 14 x m / 12 x m 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko - na pierwszej serii możesz zmniejszyć ilość ruchów. 50 / 40 / 30 / 20 4 Kick Back Hantlem 3 x 10p - pochyl się bardziej i nie "obkręcaj " tak, to znaczy tułów ma być tak jak do wiosła. 24 / 29 / 34 Powtarzamy [...]

XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.4.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,10x220(rekord na ilość) - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Przysiady 6x81,4x101,2x121,2x141,2x161,3x180 - BOX siady 3x160,3x180,3x200 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,ostatni tydzień zrobiłem sobie na spokojnie,10x220kg bardzo fajnie,teraz tylko [...]

drugi dzień triceps ilość seri, powtórzeń jak z bicepsem do max spompowania, dotego przysiady, Trzeci dzięń barki i plecy. Odstępy między treningami 2, jak jestem w domu wyjazdy na siłownię i wtedy dochodzą uda siłownia

a co powiecie na skakanie na skakance ostatnio sporo skakałem i wychodzi ni to coraz lepiej ale poprawy w skocznośći nie zauwrzyłem trening wykonywałem 6dni w tygoniu niedziela odpoczynek przez 7 tygodni wykonywałem duzą ilosc skoków i powtórzeń

Nie można stosować takiej samej objętości treningowej(ilość serii i powtórzeń)na duże i małe partie mięśniowe.Pozdrawiam.

Masz: poziomy -> ćwiczenia i potem -> ilość serii i powtórzeń. I tom, o tym cały czas mowa. Zrobiłeś test w ogóle?

Mysle, ze jest zbyt przeladowany, chodzi o ilosc serii, jaka wykonasz w ciagu tygodnia. 4 serie to za duzo . A co do wznosow na palach to nie rob po 15-20 tylko po 40-60 powtorzen, gdyz one sie napinaja nawet jak chodzisz :P Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-04-29 16:40:00

Dzieki za odpowiedzi. Czy zmienic tak. Klatka-Biceps, Plecy- Triceps czy jak ? Czy to jest typowy plan na mase ? Ilosc seri i powtorzen ?

[...] czy bieg? Bo trening bez posiłku to już miałem okazję przetestować i kompletny brak energii, przynajmniej u mnie. Wiem, że spalanie tłuszczu nie jest miejscowe, natomiast ilość tłuszczu znajdującego się u mnie na brzuchu, w dolnej części w porównaniu z tłuszczem na innych częściach ciała to jest masakra...:/ Zmieniony przez - DeLuxe w dniu [...]

[...] podkręcę metabolizm i spędzę czas z dziewczyną. A wiecie co zjem? PIZZĘ! :-D i to nie jeden kawałek. Mam zamiar najeść się do syta, także prawdopodobnie będzie to spora ilość. Mam mega ssanie więc pewnie poleci jedna duża (45cm) i z pół małej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07e69ef4b8df4439b3c9d68202069b0a.JPG jestem już po Czicie. Poszła cała [...]

[...] 115kg oni na 7 ruchów, ja na 5. Wszyscy darli się tak głośno, że ludzie na siłowni tylko patrzyli ze zdziwieniem. Karol mówi, że czas na zejście z ciężaru powrót do 58kg na ilość razy... wysoko postawił poprzeczkę - 2 oczka, czyli 42 ruchy, a grzbiet już zajechany, 115kg sztangielka swoje robi przypominam. Karol zrobił, Patryk zrobił, Ja [...]

a ilość serii i powtórzeń jest okey ?

Czyli to co napisałem jest 6-8 na dużych ciężarach jest ok chodzi mi o to samo co tobie wiem że o to chodzi lecz myślałem że trening może być w zakresie większych powtórzeń ale ok . już wiem co do planu jeżeli chodzi o trening i ilość ćw. to ok ?

[...] się walki ze stresem. Myślę, że cudowne środki nic w tym nie pomogą, jeżeli ja sam nie będę umiał sobię z tym poradzić. No ale wiadomo Podstawą u mnie będzie większa ilość witamin (warzywa), no i uznałem, że raz w miesiącu będę ładował się cynkiem. Ale i tak stawiam na pewność siebie, radzenie sobię ze stresem i wvyebanie na wszystko, [...]

Zwiększaj ilość obwodów i trudność ćwiczeń. Powtórzeń tak bardzo nie zwiększaj.

ilość serii i powtórzeń zależy czy chcesz ćwiczyć na siłę na masę czy na rzeźbę, na masę 12 maksymalnie serii łącznie na klatkę nap 3 ćw po 4 serie, na triceps najlepiej wchodzi 4 serie na wolnym ciężarze na wyciągu tak samo 3 ćwiczenia na tą partie to maksimum